## 锻炼补水，喝运动饮料比喝白开水更好？

来源: 科普中国 宁夏健康

并非如此

如果只是进行轻度运动（如步行、慢跑）或日常活动，白开水足以满足身体的水分需求。白开水是日常补水的最佳选择。如果是长时间的有氧运动或高强度运动中出汗较多，运动饮料可能更有利于补充电解质和能量。运动饮料中含有大量的糖分和钠，普通人轻度运动并没有必要选运动饮料。

锻炼补水，要根据你在什么情况下饮用、以及你的身体需求来判断。

如果只是进行轻度运动（如步行、慢跑）或日常活动，白开水足以满足身体的水分需求。

如果是长时间的有氧运动或高强度运动中出汗较多，运动饮料则更有利于补充电解质和能量。

运动饮料在特定情况下（如高强度运动或长时间运动），对特定人群（如专业运动员）更为有益。

运动饮料中含有大量的糖分和钠，普通人轻度运动没必要选它。

运动补水应该这样做：

开始运动前2～3个小时，补充约600毫升水。

在开始运动或进行热身运动前20～30分钟，补充240毫升的水。

运动期间，每10～20分钟喝200至300毫升水。

结束运动后不超过30分钟内补充约240毫升水。